Attention! Du fait de la journée citoyenne, les cours de karaté du samedi 21 mai 2022 sont annulés.
Cours de gym en mai 2022
Vacances de Pâques 2022
2022
Entrainements karaté décembre
Entrainements Pilates et Stretching Novembre
Les entrainements de Pilates et de Stretching des
• lundi 15 novembre 2021
• mercredi 17 novembre 2021
sont annulés.
Reprise le lundi 22 / mercredi 24 novembre.
Entrainements annulés en novembre
Attention: les entrainements suivants sont annulés du fait du grandiose tournoi de badminton:
• CAF du vendredi 19 novembre
• Karaté du samedi 20 novembre
Vacances de Toussaint
Horaires des cours durant les vacances de Toussaint.
Karaté adultes : pas d’interruption.
Attention : les cours des mercredi 27/10 et 3/11 commencent à 19h30 au lieu de 20h
Karaté enfants : reprise le mercredi 10/11.
Pilates : reprise mercredi 3/11
Stretching lundi : reprise lundi 8/11
Stretching mercredi : reprise mercredi 3/11
CAF : reprise vendredi 12/11
Joyeuse Halloween à toutes et à tous!
Cuisses Abos Fessiers
Notre nouvelle activité du vendredi vient de démarrer sur les chapeaux de roues. Et si vous vous demandez ce qu’est le Cuisses Abdos Fessiers(CAF) voici de quoi vous éclairer.
il s’agit d’une pratique de renforcement musculaire se concentrant essentiellement sur le milieu et le bas du corps. Plus exactement, en C.A.F., on travaille :
- les cuisses : quadriceps, ischios, adducteurs
- les abdos, en ciblant le ventre et la taille
- et les fessiers petits, moyens et grands
Le déroulement d’une séance
La plupart des exercices de C.A.F. se déroulent au sol. Contrairement à beaucoup d’autres sports, vous n’êtes donc pas obligé de porter vos chaussures de sport. En effet, pas de sauts, ni de course en Cuisses Abdos Fessiers. Par conséquent, pas besoin d’amorti !
Toutes les séances commencent par un échauffement. Celui-ci permet la lubrification des articulations et la préparation des muscles à l’effort.
Le coeur de la séance
Le cœur de séance comporte les exercices de renforcement musculaire à proprement parler. Parmi eux se trouvent :
- du gainage, avec ou sans relevés de genoux, de face ou latéral,
- le grand classique : les squats,
- des exercices de pont et leurs variantes,
- bien souvent, des fentes,
- des flexions et extensions de jambes,
- et bien d’autres exercices encore…
Globalement, les exercices de base sont très classiques. L’originalité est souvent amenée par le coach, un bon coach étant capable d’introduire de la variété même dans les mouvements les plus connus.
Les étirements
Pour finir, quelques minutes d’étirements et de retour au calme clôtureront la séance.
Les bienfaits du C.A.F
Au-delà de l’amélioration de votre condition physique, le C.A.F est une pratique qui développe la force et l’endurance musculaire. Plus encore, le renforcement de votre sangle abdominale permettra un meilleur maintien de votre dos par vos muscles, donc une nette amélioration de votre posture. Cela peut également être source de diminution d’éventuelles douleurs lombaires, voire cervicales.
Niveau souplesse, vous serez aussi servi ! En effet, certains mouvements de gainage, de fentes ou d’abduction sont un intéressant mélange de renforcement et d’assouplissement des muscles.
Une pratique régulière du Cuisses Abdos Fessiers est, de plus, un bon moyen de se sentir mieux dans son corps. Cette pratique sculpte en effet les muscles. Pour ces messieurs comme pour ces dames, fessiers rebondis, ventre plat et cuisses raffermies seront souvent au rendez-vous.
Ajoutez à cela un intense sentiment de satisfaction. En effet, une séance entière axée sur le milieu et le bas du corps, ça pique ! Mais quel plaisir, après quelques semaines, de se rendre compte que les exercices deviennent plus faciles, qu’on a moins de courbatures… Ces petits constats sont autant de récompenses qu’il faut savoir
Quand et où?
Tous les vendredis de 19h à 20h à la Palestre. Il reste encore quelques places. Dépéchez-vous !
Pass Sanitaire
Nous vous rappelons que le pass sanitaire est indispensable pour chaque entrainement pour les adultes dès la rentrée.
Ce document sera aussi requis pour les enfants de plus de 12 ans dès le 1e octobre 2021.
Les pass sanitaires seront vérifiés, selon la législation en vigueur, à chaque entrainement. En l’absence de pass sanitaire valide, l’accès à la salle vous sera refusé. Aucune exception à cette règle ne sera faite.