Cuisses Abos Fessiers

Notre nouvelle activité du vendredi vient de démarrer sur les chapeaux de roues. Et si vous vous demandez ce qu’est le Cuisses Abdos Fessiers(CAF) voici de quoi vous éclairer.

il s’agit d’une pratique de renforcement musculaire se concentrant essentiellement sur le milieu et le bas du corps. Plus exactement, en C.A.F., on travaille :

  • les cuisses : quadriceps, ischios, adducteurs
  • les abdos, en ciblant le ventre et la taille
  • et les fessiers petits, moyens et grands
Le déroulement d’une séance

La plupart des exercices de C.A.F. se déroulent au sol. Contrairement à beaucoup d’autres sports, vous n’êtes donc pas obligé de porter vos chaussures de sport. En effet, pas de sauts, ni de course en Cuisses Abdos Fessiers. Par conséquent, pas besoin d’amorti !

Toutes les séances commencent par un échauffement. Celui-ci permet la lubrification des articulations et la préparation des muscles à l’effort.

Le coeur de la séance

Le cœur de séance comporte les exercices de renforcement musculaire à proprement parler. Parmi eux se trouvent :

  • du gainage, avec ou sans relevés de genoux, de face ou latéral,
  • le grand classique : les squats,
  • des exercices de pont et leurs variantes,
  • bien souvent, des fentes,
  • des flexions et extensions de jambes,
  • et bien d’autres exercices encore…

Globalement, les exercices de base sont très classiques. L’originalité est souvent amenée par le coach, un bon coach étant capable d’introduire de la variété même dans les mouvements les plus connus.

Les étirements

Pour finir, quelques minutes d’étirements et de retour au calme clôtureront la séance.

Les bienfaits du C.A.F

Au-delà de l’amélioration de votre condition physique, le C.A.F est une pratique qui développe la force et l’endurance musculaire. Plus encore, le renforcement de votre sangle abdominale permettra un meilleur maintien de votre dos par vos muscles, donc une nette amélioration de votre posture. Cela peut également être source de diminution d’éventuelles douleurs lombaires, voire cervicales.

Niveau souplesse, vous serez aussi servi ! En effet, certains mouvements de gainage, de fentes ou d’abduction sont un intéressant mélange de renforcement et d’assouplissement des muscles.

Une pratique régulière du Cuisses Abdos Fessiers est, de plus, un bon moyen de se sentir mieux dans son corps. Cette pratique sculpte en effet les muscles. Pour ces messieurs comme pour ces dames, fessiers rebondis, ventre plat et cuisses raffermies seront souvent au rendez-vous.

Ajoutez à cela un intense sentiment de satisfaction. En effet, une séance entière axée sur le milieu et le bas du corps, ça pique ! Mais quel plaisir, après quelques semaines, de se rendre compte que les exercices deviennent plus faciles, qu’on a moins de courbatures… Ces petits constats sont autant de récompenses qu’il faut savoir

Quand et où?

Tous les vendredis de 19h à 20h à la Palestre. Il reste encore quelques places. Dépéchez-vous !

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Pass Sanitaire

Nous vous rappelons que le pass sanitaire est indispensable pour chaque entrainement pour les adultes dès la rentrée.

Ce document  sera aussi requis pour les enfants de plus de 12 ans dès le 1e octobre 2021.

Les pass sanitaires seront vérifiés, selon la législation en vigueur, à chaque entrainement. En l’absence de pass sanitaire valide, l’accès à la salle vous sera refusé. Aucune exception à cette règle ne sera faite.

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Rentrée 2021
Une journée d’information, d’inscriptions et de découverte des activités de Torii se déroulera à La Palestre à Altkirch le samedi 4 septembre 2021, de 11h à 17h.

A noter : Nouvelle activité
A partir du 17 septembre 2021, nous proposerons une nouvelle activité : Cuisses-Abdos-Fessiers (renforcement musculaire), les vendredis de 19h à 20h à la Palestre.
     
Les dates de reprise des activités sont les suivantes : 

  • Karaté adultes  : samedi 4 septembre à 14h, à la Palestre.
  • Karaté enfants : samedi 11 septembre à 19h, à la Palestre.
  • Stretching du lundi : lundi 13 septembre à 18h, à la Palestre. 
  • Stretching du mercredi  : mercredi 8 septembre à 19h30, au Cosec (rue des Jardins). 
  • Pilates : mercredi 8 septembre à 18h30, au Cosec (rue des Jardins). 
  • Cuisses-Abdos-Fessiers : vendredi 17 septembre à 19h, à La Palestre.
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Bonne année !

Belle et bonne année 2021 à tous et toutes, qu’elle vous soit douce et lumineuse – et nous donne plein d’occasions de ne surtout pas regretter 2020! Prenez bien soin de vous!

Et pour bien démarrer, les entrainements de karaté enfants reprennent mercredi 6 janvier à 18h30.

Pour les adultes, nous n’avons toujours pas le feu vert.

A très bientôt!

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Rentrée 2020

Voici les dates de reprise de nos activités pour la rentrée 2020 :

  • Karaté adultes : samedi 5 septembre à 14h (Palestre)
  • Karaté enfants : samedi 5 septembre à 16h (Palestre)
  • Gymnastique douce du lundi : lundi 14 septembre à 18h (Palestre)
  • Gymnastique douce du mercredi : mercredi 9 septembre à 19h30 (Cosec)
  • Pilates du mercredi : mercredi 9 septembre à 18h30 (Cosec) 
  • Pilates du vendredi : vendredi 11 septembre à 19h (Palestre)

La journée d’inscription et d’information aura lieu à la Palestre le samedi 5 septembre de 10h à 17h.

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Pilates et Stretching en mars

Attention: les cours de Pilates et de stretching des lundi 16, mercredi 18 et vendredi 20 mars sont annulés. Chantal sera en déplacement.

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Les cours pendant les vacances de février

Karaté Enfants : samedi 15 – 02 dernier cours/ Reprise le mercredi 4 mars à 19h.
Karaté Adultes : tous les cours sont maintenus / Attention! Les cours du mercredi débuteront à 19h.
Stretching lundi : les cours sont maintenus durant les vacances
Stretching mercredi : les cours sont maintenus durant les vacances
Pilates : les cours sont maintenus durant les vacances, sauf le vendredi 21 février

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