Rentrée 2022

Voici les dates de reprise de nos activités :

  • Karaté adultes : samedi 10 septembre à 14h (Palestre)
  • Karaté enfants : samedi 17 septembre à 16h (Palestre)
  • Stretching du lundi : lundi 12 septembre à 18h (Palestre)
  • Stretching du mercredi : mercredi 14 septembre à 19h30 (Cosec)
  • Pilates : mercredi 14 septembre à 18h30 (Cosec)

Une journée d’inscription et d’information aura lieu à la Palestre le samedi 17 septembre de 11h à 17h.

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Cours de gym en mai 2022
Les cours de gym et Pilates des lundi 9 et 16 mai et mercredi 11 et 18 mai n’auront pas lieu.
Reprise normale le 23 mai.
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Vacances de Pâques 2022
Durant les vacances de Pâques, les cours de karaté enfants n’auront pas lieu. Par contre, les cours adultes seront assurés.
Sauf pour le samedi 16 où la Palestre sera fermée (donc pas de cours ce jour là).
Les cours de stretching et de Pilates reprendront le lundi 25 avril.
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2022
Bonne et heureuse année 2020 à toutes et à tous.
Les cours reprennent dès lundi 3 janvier (courage!). Les horaires sont inchangés.
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Entrainements karaté décembre
• L’entrainement de karaté enfants du mercredi 1er décembre est annulé.
• L’entrainement de karaté adultes du mercredi 1er décembre commencera à 19h30 au lieu de 20h.
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Vacances de Toussaint

Horaires des cours durant les vacances de Toussaint.

Karaté adultes : pas d’interruption.
Attention : les cours des mercredi 27/10 et 3/11 commencent à 19h30 au lieu de 20h

Karaté enfants : reprise le mercredi 10/11.

Pilates : reprise mercredi 3/11

Stretching lundi : reprise lundi 8/11

Stretching mercredi : reprise mercredi 3/11

CAF : reprise vendredi 12/11

Joyeuse Halloween à toutes et à tous!

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Cuisses Abos Fessiers

Notre nouvelle activité du vendredi vient de démarrer sur les chapeaux de roues. Et si vous vous demandez ce qu’est le Cuisses Abdos Fessiers(CAF) voici de quoi vous éclairer.

il s’agit d’une pratique de renforcement musculaire se concentrant essentiellement sur le milieu et le bas du corps. Plus exactement, en C.A.F., on travaille :

  • les cuisses : quadriceps, ischios, adducteurs
  • les abdos, en ciblant le ventre et la taille
  • et les fessiers petits, moyens et grands
Le déroulement d’une séance

La plupart des exercices de C.A.F. se déroulent au sol. Contrairement à beaucoup d’autres sports, vous n’êtes donc pas obligé de porter vos chaussures de sport. En effet, pas de sauts, ni de course en Cuisses Abdos Fessiers. Par conséquent, pas besoin d’amorti !

Toutes les séances commencent par un échauffement. Celui-ci permet la lubrification des articulations et la préparation des muscles à l’effort.

Le coeur de la séance

Le cœur de séance comporte les exercices de renforcement musculaire à proprement parler. Parmi eux se trouvent :

  • du gainage, avec ou sans relevés de genoux, de face ou latéral,
  • le grand classique : les squats,
  • des exercices de pont et leurs variantes,
  • bien souvent, des fentes,
  • des flexions et extensions de jambes,
  • et bien d’autres exercices encore…

Globalement, les exercices de base sont très classiques. L’originalité est souvent amenée par le coach, un bon coach étant capable d’introduire de la variété même dans les mouvements les plus connus.

Les étirements

Pour finir, quelques minutes d’étirements et de retour au calme clôtureront la séance.

Les bienfaits du C.A.F

Au-delà de l’amélioration de votre condition physique, le C.A.F est une pratique qui développe la force et l’endurance musculaire. Plus encore, le renforcement de votre sangle abdominale permettra un meilleur maintien de votre dos par vos muscles, donc une nette amélioration de votre posture. Cela peut également être source de diminution d’éventuelles douleurs lombaires, voire cervicales.

Niveau souplesse, vous serez aussi servi ! En effet, certains mouvements de gainage, de fentes ou d’abduction sont un intéressant mélange de renforcement et d’assouplissement des muscles.

Une pratique régulière du Cuisses Abdos Fessiers est, de plus, un bon moyen de se sentir mieux dans son corps. Cette pratique sculpte en effet les muscles. Pour ces messieurs comme pour ces dames, fessiers rebondis, ventre plat et cuisses raffermies seront souvent au rendez-vous.

Ajoutez à cela un intense sentiment de satisfaction. En effet, une séance entière axée sur le milieu et le bas du corps, ça pique ! Mais quel plaisir, après quelques semaines, de se rendre compte que les exercices deviennent plus faciles, qu’on a moins de courbatures… Ces petits constats sont autant de récompenses qu’il faut savoir

Quand et où?

Tous les vendredis de 19h à 20h à la Palestre. Il reste encore quelques places. Dépéchez-vous !

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